北京美腿整形医院，北京研究生女神！(北京名媛医美整形医院)
每个女生都想自己能拥有一双大长腿，修长又笔直，不仅能给自己的身高加分还能使自己的气质和外在加分。
微博名为"鳕儿不吃大米"的博主，今年25岁。她既是一名羽毛球的国家二级运动员，还是国家级的运动健将。她一直坚持健身，因此身材很好。看起来纤细但有力，看着瘦弱实则她的肌肉紧致有力。
她的身材虽然没有和其他运动员一样是健壮的，但是她的肌肉也是有力量的，她的身材高挑，玲珑有致。她不仅是身材好，她的颜值智商也是很高的，她是北京体育大学的一名研究生，她的颜值也是美丽的，好身材加上高颜值，简直就是一位女神。
她的好身材好坚持锻炼练来的，付出的汗水是可想而知的，那她是怎么做到呢？接下来，我们为大家分享几组腿部的练习，帮助你想要练成自己想要的腿型。
动作一、保加利亚分体蹲
动作解析：
1. 我们首先先准备一张凳子放在身体的后面，然后身体站直，双手拿着哑铃。
2. 右脚的脚背压着凳子，吸气，身体向下蹲，左腿的膝盖要弯曲，双手依旧是拿着哑铃放在两边不变。
3. 这个动作做3秒，然后身体再回来，之后继续重复上面的动作，每组动作做10次。
4. 右脚做完一组动作后再换成左脚放在凳子上面，继续运动，一共做10组动作。
注意事项：右脚和左脚放在凳子上面的时候腿不是弯曲伸直的，膝盖有点弯曲，在做蹲下运动时，背部不能拱着，要挺直，腹部也要收紧。
动作二、哑铃交替式弓箭步
动作解析：
1. 双手各拿着一个哑铃放在身体的两边，身体站直，腹部收紧背部挺直，眼睛目视前方。
2. 吸气，右脚先前面迈出一大步运动，左脚的膝盖弯曲，上半身保持这个姿势不变。
3. 呼气，迈出的动作维持在3秒之后再回来，之后再继续迈出运动，每组动作做10次。
4. 做完右脚后换左脚继续练习，一共需要做10组动作。
注意事项：每只脚向前面迈出运动时都不要把膝盖碰到垫子上，上半身就保持这个姿势不变。运动的频率不要太快，脚收回来后不要马上运动，可以稍微停留一会。
动作三、波比跳
动作解析：
1. 我们的身体是趴在垫子上的，双手的手肘弯曲撑在垫子上，双腿分开伸直，脚尖点着垫子。
2. 吸气，两只脚往腹部的位置提收，身体往上跳的时候双手举过头顶，双手合十拍掌，然后身体再落下来。
3. 呼气，之后再继续做着上面的动作，每组动作做10次，一直重复着这个动作练习，每一组动作的时间大约是4秒。
注意事项：身体往上跳时不要跳得太高，以免落下时重心不稳会导致摔倒。两只脚往腹部提拉时不要太用力，以免冲力太大形成不好的效果。
动作四、后弓步和膝盖抬起
动作解析：
1. 我们是站直在地上的，双腿分开并且要伸直，腹部收紧背部挺直。
2. 双手合十放在胸部往上的位置，吸气，腹部收紧，右脚向后伸直然后收回来的时候用力往上提拉。呼气，右脚放下。
3. 右脚做一组动作的时间为5秒，右脚要做10组动作，之后再换左脚进行练习。
4. 每只脚的每组动作做10次，做完一组动作可以稍微放松一会，需要做10组动作。
注意事项：每只脚往后伸直时迈出的步子不要太大，迈出太大会导致腿部的肌肉容易拉伤，膝盖不能碰到垫子，往上提拉时也是不要用力提拉，用力过猛会使左脚站不住，身体的重心不稳导致身体往下摔。
上面的这些动作都是简单又是可以轻松完成的，只要你每天都坚持健身，坚持上面的动作，或者一些健身动作，相信你可以拥有令你满意的结果，也可以拥有像鳕儿不吃大米这位运动健员一样的好身材好身体。